Autoestima baja: causas y cómo mejorarla

La autoestima es la valoración que hacemos de nosotros mismos. Cuando esta percepción es negativa o distorsionada, afecta a todos los ámbitos de nuestra vida: las relaciones, el trabajo, las decisiones cotidianas y nuestro bienestar emocional.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima no es un rasgo fijo con el que nacemos, sino una construcción que se desarrolla a lo largo de la vida a partir de nuestras experiencias y relaciones. Tener una autoestima sana no significa considerarse perfecto, sino aceptarse con las propias virtudes y limitaciones.

Causas de la autoestima baja

Experiencias en la infancia

• Críticas constantes o exigencias desproporcionadas por parte de figuras de referencia.
• Falta de reconocimiento o de afecto emocional durante los primeros años.
• Comparaciones frecuentes con hermanos o compañeros.
• Acoso escolar (bullying) o rechazo social en la etapa escolar.

Factores en la vida adulta

• Relaciones tóxicas que minan la confianza personal.
• Fracasos laborales o académicos percibidos como reflejo del propio valor.
• Comparación constante con los demás, especialmente en redes sociales.
• Perfeccionismo: la creencia de que solo se es valioso si se hace todo perfecto.

¿Cómo se manifiesta la baja autoestima?

• Autocrítica excesiva y diálogo interno negativo.
• Dificultad para aceptar cumplidos o reconocimientos.
• Miedo al rechazo o a la opinión de los demás.
• Dificultad para establecer límites y decir no.
• Evitar nuevos retos por miedo al fracaso.

Estrategias para mejorar la autoestima

Observa tu diálogo interno

Presta atención a cómo te hablas. Los pensamientos negativos recurrentes pueden modificarse con trabajo terapéutico.

Reconoce tus logros

Acostúmbrate a valorar tus avances, por pequeños que parezcan. Llevar un diario de logros cotidianos puede ayudarte a cambiar la perspectiva.

Establece límites sanos

Aprender a decir no sin sentir culpa es un paso fundamental para cuidar tu bienestar emocional.

Busca ayuda profesional

La terapia psicológica es una de las herramientas más eficaces para trabajar la autoestima. Un psicólogo puede ayudarte a identificar las creencias que la alimentan y construir una relación más sana contigo mismo/a.

Si sientes que la baja autoestima está condicionando tu vida, dar el paso de pedir ayuda puede ser el inicio de un cambio profundo. Conoce más sobre cómo puedo acompañarte en mi servicio de psicología para adultos.