El duelo: fases y cómo afrontarlo

El duelo es la respuesta emocional natural que experimentamos ante la pérdida de algo o alguien significativo. Aunque se asocia principalmente con la muerte de un ser querido, también puede aparecer tras una separación, la pérdida de un empleo o el fin de una etapa vital importante.

¿Qué es el duelo?

El duelo no es una enfermedad ni una debilidad, sino un proceso psicológico necesario para adaptarnos a una nueva realidad. Cada persona lo vive de manera diferente, y no existe una forma correcta o incorrecta de transitar el dolor.

Las fases del duelo

Negación

Es la primera reacción. La mente se protege del impacto emocional generando una sensación de irrealidad.

Ira

A medida que la negación se disipa, aparecen emociones intensas como el enfado, la frustración o la rabia.

Negociación

La mente intenta encontrar un sentido a lo ocurrido. Es un intento de recuperar el control ante algo que no se puede cambiar.

Depresión

Cuando la realidad de la pérdida se asienta, surge una tristeza profunda. Puede manifestarse como apatía, llanto, falta de energía o aislamiento.

Aceptación

La aceptación implica integrar la pérdida en la propia historia vital y aprender a vivir con ella.

Señales de un duelo complicado

• Dolor intenso persistente que no disminuye con el paso de los meses.
• Incapacidad para retomar las actividades cotidianas.
• Aislamiento social prolongado.
• Sentimientos de culpa abrumadores o pensamientos recurrentes sobre la muerte propia.
• Consumo de sustancias como forma de evitar el dolor.

Estrategias para afrontar el duelo

Permítete sentir

No existe una emoción incorrecta en el duelo. Reprimir las emociones dificulta el proceso.

Habla de tu pérdida

Compartir lo que sientes con personas de confianza alivia el peso emocional.

Respeta tu ritmo

No hay un calendario para el duelo. Cada persona necesita su propio tiempo.

Busca ayuda profesional

La terapia psicológica ofrece un espacio seguro para elaborar el duelo y encontrar nuevas formas de significado.

Si estás atravesando un proceso de duelo, puedo ayudarte desde mi servicio de psicología para adultos de forma presencial en Llucmajor o a través de la terapia online.