Estrés laboral: señales de alerta y soluciones

El estrés laboral se ha convertido en uno de los problemas de salud más extendidos en nuestra sociedad. Cuando las exigencias del trabajo superan los recursos de los que disponemos para afrontarlas, nuestro cuerpo y nuestra mente empiezan a enviar señales de alarma.

¿Qué es el estrés laboral?

El estrés laboral es la respuesta física y emocional que aparece cuando existe un desequilibrio entre las demandas del entorno de trabajo y la capacidad de la persona para hacerles frente. Un cierto nivel de activación es normal, pero cuando se vuelve crónico, las consecuencias pueden ser graves.

Señales de alerta del estrés laboral

Señales físicas

• Dolores de cabeza frecuentes o tensión cervical persistente.
• Fatiga crónica que no mejora con el descanso.
• Problemas digestivos: gastritis, colon irritable, falta de apetito.
• Alteraciones del sueño: insomnio o sueño no reparador.

Señales emocionales y cognitivas

• Irritabilidad y cambios de humor sin motivo aparente.
• Ansiedad anticipatoria: angustia los domingos por la tarde o antes de ir a trabajar.
• Dificultad para concentrarse y olvidos frecuentes.
• Desmotivación y pérdida de satisfacción con el trabajo.

El síndrome de burnout

Cuando el estrés laboral se mantiene en el tiempo sin ser abordado, puede derivar en burnout o síndrome del trabajador quemado. Este estado se caracteriza por un agotamiento emocional extremo, despersonalización y falta de realización profesional.

Soluciones y estrategias

Establece límites claros

Aprende a decir no a las demandas que superan tu capacidad. Definir horarios de desconexión digital es fundamental.

Organiza y prioriza

Distinguir entre lo urgente y lo importante te ayudará a reducir la sensación de desbordamiento.

Practica la desconexión activa

Dedica tiempo a actividades que te generen bienestar: ejercicio físico, tiempo en la naturaleza, hobbies.

Busca apoyo profesional

Si el estrés laboral está afectando a tu salud o tus relaciones, un psicólogo puede ayudarte a desarrollar estrategias de afrontamiento eficaces.

No tienes por qué enfrentar solo/a el estrés laboral. Puedo ayudarte desde la comodidad de tu hogar con mi servicio de terapia psicológica online, flexible y adaptado a tu horario.