Com superar una ruptura sentimental

Una ruptura sentimental és una de les experiències emocionals més intenses que podem viure. Independentment de les circumstàncies, el final d'una relació implica un procés de dol que requereix temps, paciència i, en molts casos, acompanyament professional.

Per què fa tant de mal una ruptura?

Quan construïm una relació de parella, cream vincles emocionals profunds que afecten la nostra identitat, les nostres rutines i la nostra forma de veure el futur. Una ruptura suposa la pèrdua de tot aquell projecte compartit, cosa que genera un dolor emocional comparable al de qualsevol altre dol.

A nivell neurològic, les regions del cervell que s'activen durant una ruptura són similars a les que processen el dolor físic. Per això, el patiment que sents és real i legítim.

Fases emocionals després d'una ruptura

Encara que cada persona viu el procés de forma diferent, és habitual travessar diverses etapes:

• Negació i incredulitat: costa acceptar que la relació ha acabat.
• Dolor i tristesa profunda: la realitat de la pèrdua s'imposa.
• Ràbia i ressentiment: és freqüent sentir enfadament cap a l'altra persona o cap a un mateix.
• Negociació: apareixen els pensaments de tornar enrere per canviar les coses.
• Acceptació i reconstrucció: a poc a poc, comences a adaptar-te a la nova realitat.

Estratègies per superar una ruptura

Permet el que sents

No intentis reprimir les teves emocions. Plorar, sentir tristesa o ràbia és part natural del procés. Negar el que sents només allarga el patiment.

Cuida la teva rutina

Mantenir una estructura en el teu dia a dia és fonamental. Intenta conservar horaris de son regulars, alimentar-te bé i realitzar activitat física.

Recolza't en la teva xarxa social

No t'aïllis. Compartir el que sents amb persones de confiança t'ajudarà a processar les emocions.

Evita el contacte amb la teva ex parella

Almenys durant les primeres setmanes, reduir o eliminar el contacte facilita l'elaboració del dol. Això inclou revisar les seves xarxes socials.

Quan cercar ajuda professional?

Si passades diverses setmanes sents que el dolor no disminueix, que et costa reprendre la teva vida quotidiana o que apareixen símptomes d'ansietat o depressió, és recomanable acudir a un professional.

Si estàs travessant una ruptura i sents que necessites suport, puc acompanyar-te en aquest procés. Coneix més sobre el meu servei de psicologia per a adults i fes el primer pas cap a la teva recuperació emocional.