El dol: fases i com afrontar-lo

El dol és la resposta emocional natural que experimentam davant la pèrdua d'alguna cosa o algú significatiu. Encara que s'associa principalment amb la mort d'un ésser estimat, també pot aparèixer després d'una separació, la pèrdua d'una feina o el final d'una etapa vital important.

Què és el dol?

El dol no és una malaltia ni una debilitat, sinó un procés psicològic necessari per adaptar-nos a una nova realitat. Cada persona el viu de manera diferent, i no existeix una forma correcta o incorrecta de transitar el dolor.

Les fases del dol

Negació

És la primera reacció. La ment es protegeix de l'impacte emocional generant una sensació d'irrealitat.

Ira

A mesura que la negació es dissipa, apareixen emocions intenses com l'enfadament, la frustració o la ràbia.

Negociació

La ment intenta trobar un sentit al que ha passat. És un intent de recuperar el control davant alguna cosa que no es pot canviar.

Depressió

Quan la realitat de la pèrdua s'assenta, sorgeix una tristesa profunda. Pot manifestar-se com apatia, plor, manca d'energia o aïllament.

Acceptació

L'acceptació implica integrar la pèrdua en la pròpia història vital i aprendre a viure-hi.

Senyals d'un dol complicat

• Dolor intens persistent que no disminueix amb el pas dels mesos.
• Incapacitat per reprendre les activitats quotidianes.
• Aïllament social prolongat.
• Sentiments de culpa aclaparadors o pensaments recurrents sobre la mort pròpia.
• Consum de substàncies com a forma d'evitar el dolor.

Estratègies per afrontar el dol

Permet-te sentir

No existeix una emoció incorrecta en el dol. Reprimir les emocions dificulta el procés.

Parla de la teva pèrdua

Compartir el que sents amb persones de confiança alleuja el pes emocional.

Respecta el teu ritme

No hi ha un calendari per al dol. Cada persona necessita el seu propi temps.

Cerca ajuda professional

La teràpia psicològica ofereix un espai segur per elaborar el dol i trobar noves formes de significat.

Si estàs travessant un procés de dol, puc ajudar-te des del meu servei de psicologia per a adults de forma presencial a Llucmajor o a través de la teràpia online.