Estrès laboral: senyals d'alerta i solucions

L'estrès laboral s'ha convertit en un dels problemes de salut més estesos a la nostra societat. Quan les exigències de la feina superen els recursos de què disposam per afrontar-les, el nostre cos i la nostra ment comencen a enviar senyals d'alarma.

Què és l'estrès laboral?

L'estrès laboral és la resposta física i emocional que apareix quan existeix un desequilibri entre les demandes de l'entorn de treball i la capacitat de la persona per fer-hi front. Un cert nivell d'activació és normal, però quan es torna crònic, les conseqüències poden ser greus.

Senyals d'alerta de l'estrès laboral

Senyals físics

• Mals de cap freqüents o tensió cervical persistent.
• Fatiga crònica que no millora amb el descans.
• Problemes digestius: gastritis, còlon irritable, manca de gana.
• Alteracions del son: insomni o son no reparador.

Senyals emocionals i cognitius

• Irritabilitat i canvis d'humor sense motiu aparent.
• Ansietat anticipatòria: angoixa els diumenges a la tarda o abans d'anar a treballar.
• Dificultat per concentrar-se i oblits freqüents.
• Desmotivació i pèrdua de satisfacció amb la feina.

La síndrome de burnout

Quan l'estrès laboral es manté en el temps sense ser abordat, pot derivar en burnout o síndrome del treballador cremat. Aquest estat es caracteritza per un esgotament emocional extrem, despersonalització i manca de realització professional.

Solucions i estratègies

Estableix límits clars

Aprèn a dir no a les demandes que superen la teva capacitat. Definir horaris de desconnexió digital és fonamental.

Organitza i prioritza

Distingir entre l'urgent i l'important t'ajudarà a reduir la sensació de desbordament.

Practica la desconnexió activa

Dedica temps a activitats que et generin benestar: exercici físic, temps a la natura, hobbies.

Cerca suport professional

Si l'estrès laboral està afectant la teva salut o les teves relacions, un psicòleg pot ajudar-te a desenvolupar estratègies d'afrontament eficaces.

No has d'afrontar sol/a l'estrès laboral. Puc ajudar-te des de la comoditat de ca teva amb el meu servei de teràpia psicològica online, flexible i adaptat al teu horari.